午睡为何越睡越困

　　最近你有没有觉得，中午刚睡完觉，一睁开眼却又想睡个回笼觉？就算春困来了，可也不应该越睡越困、越睡越累啊？对此，重医附一院睡眠中心医生艾明介绍说，午睡是缓解春困的好办法。但方法不对，就会越睡越困，越睡越不健康。快来看看，你中招没？

　　午睡不能超过半小时

　　据重医附一院睡眠中心医生艾明介绍说，春困其实是一个很正常的现象。因为冬天气温较低，人的皮肤处于收缩状态，而随着气温升高，人体机能开始活跃，大脑中血液的供应量随即就会减少，容易出现春困的状态。

　　缓解春困最好的办法莫过于保证充足的睡眠，其中，午睡尤为重要。那为何张芳芳会越睡越累呢？艾明道出了其中的玄机——因为她午睡的时间长度把握错了。艾明表示，午睡的时间不宜超过半个小时，因为20—30分钟的午睡能起到保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆的作用。然而，一旦超过半小时，就容易出现头晕脑胀等不良症状，而且还会破坏原有的睡眠规律。

　　“不过，一旦午睡超过半小时，可以通过完成整个睡眠周期来避免不适感。”艾明建议，此时，大家可以把午睡时间延长至90分钟。

　　睡觉要注意保温

　　艾明强调，一些不起眼的小细节，不仅会让午休质量大打折扣，还很伤身。

　　1.姿势不对。艾明指出，趴着睡容易使呼吸受阻，影响睡眠质量。另外，手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，是在继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛。而用手臂代替枕头还会增加眼部的压力，时间一长，容易增加青光眼的发病率。他建议，上班族尽量躺在椅子上，头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕。

　　2.时间不对。艾明表示，餐后睡觉会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足，降低睡眠质量。同时，还可能引起食物反流，严重的则可能产生反流性食管炎。他建议，最好午饭后休息十几分钟再午睡。

　　3.温度不对。艾明说，人在入睡后会肌肉松弛、毛细血管扩张，不采取保暖措施，不仅容易影响睡眠质量，而且还容易诱发感冒或其他疾病。他建议，午睡时最好备上一条小毛毯。

　　酸辣粉也可解乏

　　碰到春困袭击，你也不用太着急，这些简单实用的方法都能帮到你。

　　1.触觉刺激。困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度。

　　2.视觉刺激。走出室外，眺望周边景色，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草。

　　3.味觉刺激。吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意，比如吃碗酸辣粉。

　　4.嗅觉刺激。可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香。

　　5.听觉刺激。可听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视。