白露时节儿童如何养生：三分饥饿寒

　　白露，是二十四节气中第15个节气。顾名思义，白露是气温渐凉，夜来草木上可见到白色露水的意思。

　　经过了一个夏天轰轰烈烈的燥热喧嚣，山城的气温渐渐地开始收敛沉静起来。时而有微雨东来，好风相伴，蒸腾的热气消散，一早一晚开始转凉。在这个节气里，需要注意到哪些方面，才能在接下来的秋天里神清气爽?

　　添衣保暖　谨防受凉

　　“白露身勿露，露了冻泻肚。”此时天气开始变凉，温度下降速度加快，昼夜温差大。大家要慎防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病3种呼吸道疾病，特别是那些体质过敏的人。

　　其次，若不及时添加衣服被褥，调节冷暖，容易引发支气管炎或哮喘的发作，其中以老年人、体弱者特别多见。

　　除此之外，不少爱美的女性无视气候的变化，依然穿着各种漂亮的裙装。可暴露在裙下面的下肢会因寒湿之邪的袭击而发生麻木、酸痛不适。尤其是膝关节处，皮下脂肪较少，更易受冻，引起风湿性关节炎等。所以，秋季不宜露背、露腿，以防冻着下肢。

　　调节饮食　养肺养肌养津

　　白露时节，秋燥伤人。容易耗人津液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺与大肠相表里，肺主皮毛的缘故。

　　因此，白露季节在饮食调节上宜以清淡的食物为主，宜减苦增辛。多吃辛润的食物如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，以及南瓜、红萝卜等橙黄色蔬菜。

　　“养肌”方面，到了秋天，很多人开始“贴秋膘”，大量进补，却忽略了季节性的易发病，如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等。所以在进补的同时要因人而异，多注意加强锻炼，强健肌肉。

　　在“养津”方面，燥气当令，会有脾胃功能减弱的现象，饮食要注意清淡，少辣多润。特别是体虚者，最好通过食补代替药补，而食补首推粥。

　　早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲子百合粥、银杏粥、山药粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。

　　合理健身，动静结合

　　秋高气爽，是开展各种健身运动的好时期。选择运动项目应因人而异，如老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等。

　　中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如调节呼吸、闭目养神，做到动静和谐。

　　此时也要注意补养肾气，可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕子，时间在15到30分钟。泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

　　儿童养生宜保持　“三分饥饿寒”

　　这个季节，小孩又该如何养生?对此，重庆市中医院儿科副主任邓珊建议家长要让孩子保持“三分饥饿寒”。

　　饮食方面，“三分饥饿”是说家长不要让孩子吃得太饱，邓珊指出了部分家长的一个误区，有些家长觉得入秋了，就填鸭式地灌给孩子大量的高热量、高蛋白食物。孩子吃得过多，在这个季节就容易引起腹泻。家长应当要粗细搭配，均衡营养膳食。

　　入秋之后，肠炎、腹泻、轮状病毒肠炎的患儿增多，孩子的饮食应当以清淡为主。多吃蔬菜水果，适当地吃一些水分比较多的食物，例如麦冬，菊花水，冰糖蒸梨，白萝卜和荸荠。

　　同时，在这个时节，患有慢性咳嗽的孩子也容易加重咳嗽，最好的预防措施除了食补之外，就是要避免过敏性的接触，避免接触花粉之类的过敏源。

　　在生活护理方面，“三分寒”是指早晚要让孩子多穿一点，但中午活动量大的时候要把衣服减下来，不要捂得太多使孩子出汗，以免引发感冒。