野外登山注意事项

　　

　　参加登山赛注意事项

　　赛前一两周，开始为登山赛热身。

　　每天先进行15分钟热身活动：包括压腿，活动腰骨，伸展等等。

　　热身活动完之后，每天开始跑步或者锻炼爬山；一次性不要强度太大，或者跑的太长距离；应该每天增加强度和跑的长度。

　　每天早睡早起，尽量少熬夜，养足精神。

　　放松身心，使自己每天处于轻松状态。

　　在登山赛开赛前1-2个小时，做准备工作：包括拉筋，热身等。

　　开赛前上一次厕所，将身体新陈代谢物排除体外；山上一般公厕比较少，以免登山过程中发生内急，带来麻烦。

　　登山赛开始时，先缓速跑，然后根据自身的体力，道路条件等加速跑。切记不要一下子跑太快，到山的陡峭处或危险处：双腿发软，体力不支，或者抽筋。

　　登山过程中相互帮助，切莫相互追逐，打闹，拥挤，起哄，以免发生危险。

　　有悬崖处，尽量靠里行走，不要趴在悬崖边的栏杆上长时间滞留。

　　遇到陡峭处，如果两边有链锁的话，双手抓紧一边，安全有序攀登。切记不可双手一边抓一个绳索，这样的话重心不稳，容易摔出去发生危险。

　　攀登陡峭阶梯时，双脚踩稳，踩实；（如果长时间用脚尖的话可能会出现腿抽筋）并重心向台阶；俯身抓住绳索攀登。

　　如遇到腿抽筋，不要慌张，稳定情绪，缓缓蹲下身子，伸直腿。用手将抽筋的那个脚尖向里压或扳。请别人或者自己的朋友用脚稍用力往里踩。

　　或者独自一人的话，自己用手将抽筋的那个脚尖向里压或扳。

　　不要进入待开发区，或者无人涉足去，以及禁区，以免发生意外。

　　比赛过程中，如果在遇到人多，路窄处，尽量少拍照，防止摔倒，以免发生意外。

　　不能翻越防护栏，或者骑在栏杆上照相，拍照等。

　　中途遇到补给点时，有可能人多争抢，小心被后边队员绊倒或者推到。

　　登顶后有序排队过检录处，并领取纪念完赛牌或者奖牌。

　　在山顶补充能量，食物。休息半个小时左右开始下山；如果感到太累应该休息好再下山。

　　下山过程中一定要小心，注意脚下不要踩空，抓紧绳索，防护栏等；注意脚下打滑摔倒，摔伤。

　　一定要穿防滑鞋；可带少量食物，水，运动能量。因为这项运动很耗费体力，以免体力透支无法补充能量和水。